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Pour bien récupérer
Cinq conseils de Bernhard Hug, chef de discipline Ski-alpinisme
1 Dormez beaucoup! Lorsque l’on s’est entraîné à fond, on a souvent besoin d’une heure de sommeil en plus que la normale.
2Dans un entraînement, on ne peut accroître ses performances que si l’on se ménage suffisamment de temps de récupération.
3 Une phase de retour au calme progressif constitue le meilleur moyen pour récupérer activement après un effort très important.
4Consommer une boisson sucrée ou une légère collation permet de compenser la déshydra- tation et la perte de sels minéraux. Un repas riche en protéines ou un shake 30 à 90 minutes après l’effort favorisent la régénération des muscles.
5 Le port de bas de contention, les massages ou les appareils électroniques sont des com- pléments intéressants.
